挥动膝关节

 

　　这个动作能帮助髋关节的运动更灵活，并且使髋关节周围的血液、淋巴流动更顺畅。挥动膝关节时，髋关节动作的角度与脚尖byebye不同，所以，若是两者都做，能够更全面地刺激、放松髋关节。

 

　　注意：如果身体姿势不正确，如做的时候向前弯时候，就会压迫髋关节，阻碍血液流动，所以做的时候需要注意动作标准性。还有就是这个动作必须保持固定姿势，所以，进行时要注意避免用力过度。

 

　　操作

 

　　滴一步：坐下，双脚脚掌贴合并拢，用双手抓住双脚。

 

　　第二步：膝关节上下挥动。进行时，尽量不要用力，保持放松，并且想象着如同蝴蝶挥舞翅膀一样，挥动要放松的部位。

 

　　摇晃骨盆

 

　　摇晃骨盆能够刺激盆腔内脏{肠道、膀胱、子宫等}，而且能够活化通往神经系统、脏器的血液。

 

　　操作：

 

　　滴一步：坐下，双脚脚掌贴合并拢，用双手抓住双脚。让骨盆保持直立，与地面垂直。

 

　　第二步：模仿不倒翁，将重心集中在一个点上，然后左右摇晃骨盆。当一侧膝盖关节触地后，就马上反弹向另一侧摇动。腰部保持柔软、左右晃动，保持身体平衡。